Allungamento aduttori, mobilità squat in quadrupedia

Mettere la pianta del piede una contro l’altra, afferrare i piedi con le mani, raddrizzare la colonna e portare i piedi più vicino possibile al corpo, poi mettersi in quadrupedia con i gomiti appoggiati e simulare la posizione di squat in accosciata, mantenendo la posizione per 30/40 secondi