Flessione ad una gamba con rotazione esterna

Agganciare l’estremità di una banda ad un gancio altezza ginocchio, l’altra sull’anca da trattare, la banda può essere usata facendo distrazione in modo frontale o laterale, in base alla necessità! In questo caso deve far forza in modo trasversale alla posizione della gamba , quindi posizionare la gamba in modo laterale , portarla ad una tensione sufficiente sentendo la resistenza dell’elastico, da qui creare delle rotazioni in extra rotazione ed intra rotazione per 10-15 ripetizioni, poi agganciare la caviglia con la mano ed andare ad estendere la gamba dietro facendo oscillare il bacino avanti e in dietro portando le anche in posizione di “accosciata” , per 15 -20 ripetizioni x 2 serie