Mobilità

Mobilita articolare caviglia e anca, restrizione articolare, impingment anca.
Eseguire l’esercizio finche non si avverte un cambiamento, quindi un dolore minore e Una mobilita maggiore della zona ristretta.
Avvolgere una banda intorno all’anca e fate un passo in avanti per tenderla portando la gamba più avanti dell’altra
Piegarsi in avanti mantenendo gli addominali e la schiena contratta
Posizionare le mani a terra senza flettere troppo la schiena nel caso mettere un rialzo avanti
Raddrizzate la gamba con banda e spingete le anche indietro, da qui piegare e stendere il ginocchio raddrizzando la gamba facendo pressione sul tallone per 20/ 50 volte per coinvolgere la parte superiore dell’anca , uguale dal box